二十四节气气候与健康的关系是什么_二十四节气气候与健康的关系是什么意思

1.二十四节气如何养生

2.二十四节气养生除了护肝还注意什么

3.春夏秋冬共计二十四节气，二十四节气该怎样合理养生保健？

四季气候的变化，会影响人体的生理改变。为使人的身体在这种变化中不生病，保持健康，饮食养生应该研究四季二十四节气的饮食养生原则，使人体能够利用饮食来改变身体状况，克服因气候变化对人体带来的不利影响，从而达到养生之目的。

(1)春季养生饮食：以升为主

春季为万物生发之始，阳气发越,气候温暖，人体腠理疏松开泄，各组织器官功能活跃，所以饮食除注意清淡外，还需补充大量的营养物质，以供机体活动、生长发育之需要。根据春季特点，应适当选一些扶助正气、生发元气的食品，以开发人体之阳，强壮精力。尤其是对久病刚愈、病后或年老体虚、手术后失血亏虚,或儿童体质素弱者，更为必要。

春季在养生饮食上，应该由冬季的厚味转变为清温平淡。冬季一般蔬菜品种少，人体摄入的维生素往往不足。因此，在春季膳食调配上，应多用一些新鲜蔬菜，如春笋及菠菜、芹菜等各种绿色蔬菜。在动物性食品中，应少食肥肉等高脂肪的食物，可以吃类似母鸡、蛋、牛奶等含蛋白质丰富的食物，用来调补身体。还可以吃些青壳螺蛳、鲫鱼等，以补中益气。在味道上，春季应少吃辛辣刺激性强的食物，尤其是度数高的烈性白酒，应少喝或不喝。

(2)夏季饮食养生：以清为主

夏季气候炎热而又多雨，由于暑热挟湿，常使脾胃受困，食欲不振。再加上气候炎热，使人多喜食生冷寒凉之物，往往因食之太过，又伤脾胃。故在炎暑之季，切忌过食生冷之物，更不可多食油腻厚味或不洁之品，以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。此时的饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之品为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，都是不可缺少的。

夏天气温高，细菌十分活跃，一些含蛋白质、脂肪等丰富营养的食物极易腐败变质。加之，人在此季节食欲较低，因此，中医主张“清补”。清补是以凉性食物为主，包括植物性主食及多种绿叶蔬菜、水果等。诸如火腿冬瓜汤、绿豆粥、百合红枣汤等，也有清暑止渴，生津凉血的作用。

夏天又是多雨季节，暑湿当令，食欲不佳，可运用赤豆、薏米等既健补脾胃、化除湿邪，又性质平和、补而不腻的食品。又由于出汗多，水分和营养物质损耗很大，必须及时补充。

(3)秋季饮食养生：以平为主

秋季万物收敛，凉风初长，燥气当令。霜露乍降，早晚容易受凉，咳嗽气喘等病易于复发。此季人们食欲大增，因为在夏季消耗的体力要靠此季节增加营养来补充。因此，秋季里饮食宜用甘润平和之品，即“平补”。既不宜多食辛辣煎烤等燥热食物，也应忌生冷寒凉之品。秋天是收获的季节，果蔬丰盛，萝卜、梨、枇杷、芝麻、白果、银耳、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、核桃等，俱是“平补”佳品。

此外，还有许多食物，如山药、扁豆等既含丰富的淀粉、蛋白质、维生素，又具健补脾胃作用；燕窝、银耳、百合之类，则既能养阴润燥，又可益中补气。根据身体情况进行平补，有许多适宜的食品可以选择。

(4)冬季饮食养生：以滋为主

冬季自古以来是人们最重视的进补时节，因为冬季天寒地冻，万物伏藏。人与天地相应，各种功能活动也处于低潮期，此时最易感受寒邪。所以冬季食补应该顺应自然，选择食物注意益气补阳及“血肉有情”之品，可以增强机体抗御风寒和外邪的能力。另外，严寒天气，人体的代谢相应减慢，皮肤的血管收缩，散热少了。在饮食调配上，就要增加一些厚味，如炖肉、熬鱼、火锅等。在调味品上可以选用一些辛辣食物，如辣椒、胡椒、姜、蒜等。绿色蔬菜当然是不可缺少的，牛肉、羊肉、狗肉滋养脏腑、增加营养，是冬季滋补佳品。

一年四季，各有各的饮食养生原则，补要得法，补要辩证，补要因人、因时、因药而宜，不盲目进补，才能真正达到健身祛病、益寿延年的目的。

二十四节气如何养生

二十四节气在现实生活中的作用如下：

1、指导农业生产

二十四节气是古人根据太阳、地球和月亮的运动规律制定的，与农作物的生长周期密切相关。因此，二十四节气可以指导农民合理安排耕种、施肥、除虫等农业生产活动，提高产量和效益。

2、指导人们的日常生活

二十四节气不仅反映了自然界的规律，也与人们的日常生活息息相关。比如，春分、秋分是昼夜相等的日子，夏至、冬至则是白天最长和最短的日子。人们可以根据节气的特点来合理安排出行、穿衣、饮食等生活活动。

3、促进旅游和文化传承

二十四节气是中国传统文化的重要组成部分，随着人们对传统文化的重视，越来越多的游客选择在特定的节气前往有文化特色的地区旅游，这不仅促进了旅游业的发展，也有助于传承和弘扬传统文化。

4、指导健康养生

二十四节气与人体健康密切相关。比如，立春时节是养肝的好时机，立夏时节则要注意养心。人们可以根据节气的特点来调整饮食、运动等生活习惯，以保持身体健康。

5、推动相关产业发展

随着人们对二十四节气的关注度不断提高，与二十四节气相关的产业也得到了发展。比如，节气食品、节气用品、节气旅游等产品的生产和销售都得到了很大的提升，为经济发展带来了新的动力。

二十四节气

二十四节气是中国古代农耕文明的产物，是中国古代先民顺应农时，通过观察天体运行，认知一岁中时令、气候、物候等变化规律所形成的知识体系。每个节气都表示着季节的更替，标志着季节的转换。具体来说，立春、立夏、立秋、立冬分别标志春、夏、秋、冬四季的开始；春分、秋分、夏至、冬至则分别表示昼夜平分、秋收冬藏的时令；其余的节气则各有其特定的意义。

二十四节气的文化传统

1、节气与农耕

二十四节气是古代农耕文明的重要指导，每个节气都与农业生产密切相关。人们会根据节气的特点来安排农事活动，例如春分播种、秋分收割等。因此，二十四节气也成为了农民生活中不可或缺的一部分。

2、节气与民俗

在二十四节气的文化传统中，有许多民俗活动和民间习俗。例如，春分时有放风筝、吃春饼等习俗；清明时有扫墓、祭祖等习俗；冬至时有吃汤圆、饺子等习俗。这些民俗活动丰富了人们的生活，也传承了中华民族的传统文化。

3、节气与文学

二十四节气对古代文学创作产生了深远的影响。许多诗人、文学家都会以二十四节气为题材进行创作，留下了许多脍炙人口的诗句和文章。这些作品不仅描绘了节气的景色和情感，也反映了人们对生活的感悟和思考。

二十四节气养生除了护肝还注意什么

导语：24节气分别是立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒和大寒。二十四节气反应了季节气候的变化，养生也要顺势而行。那么二十四节气如何养生？下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。

春季节气养生立春养生情绪生气伤肝，心平气和，戒怒忧

起居23点前睡早起散步，梳头百下

穿着下厚上薄，忌过早减掉冬衣

运动宜漫步聊天串门，忌大动出汗

饮食少酸多甜，多食绿蔬，忌辛辣

食物：韭、葱、香菜、花生、虾仁等

推荐食谱：韭菜炒虾仁、干贝芦笋

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雨水养生情绪情绪稳定，忌过度忧虑

起居温水洗漱，早睡早起养阳气

穿着继续春捂，重点保暖下半身

运动宜踏青赏花，微出汗为佳

饮食多食蔬果喝温水，最宜喝粥

食物：粗杂粮、枣、山药、韭菜等

推荐食谱：地瓜杂粮粥、山药米粥

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惊蛰养生情绪心情愉快，勿妄动肝火

起居保证睡眠，室内保持通风

穿着适量增减衣着，预防感冒

运动散步踏青放风筝，不宜激烈

饮食清淡，多吃蔬果，少肉类

食物：韭菜、梨、菠菜、蒜、甜椒等

推荐食谱：冰糖炖梨、菠菜粥

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春分养生情绪情绪宜平和，忌大喜大悲

起居充足睡眠，9点后开窗通风

穿着保暖下肢及脚，微微出汗最佳

运动晨练散步慢跑太极，多晒太阳

饮食忌大热大寒，少食酸和辛辣

食物：红枣、蜂蜜、韭菜、春笋等

推荐食谱：红枣南瓜汤、油焖春笋

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清明养生情绪悲伤莫过，控制情绪，宜愉悦

起居睡觉要提前，少出入公共场所

穿着注意天气变化，适宜增减衣服

运动避负重运动，健走远足打太极

饮食忌食发物，清补为主，需祛湿

食物：苦菊、山药、莴笋、韭菜等

推荐食谱：凉拌苦菊、莴笋炒虾仁

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谷雨养生情绪保持恬静心态，忌忧愁焦虑

起居晨起喝水，多饮茶，防过敏

穿着早晚加件衣，春捂别捂过头

运动多参加春游、慢跑等运动

饮食低盐/脂/糖/胆固醇，少刺激

食物：荠菜、菠菜、香椿、黄豆芽等

推荐食谱：香醇拌豆腐、荠菜饺子

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夏季节气养生立夏养生情绪天热宜戒怒，调控情绪

起居早睡早起，避免生凉防外感

穿着穿衣不出大汗，透气舒适

运动多做安静事，书画种花钓鱼

饮食饮食清淡易消化，少油腻

食物：山药、丝瓜、西红柿、蛋类等

推荐食谱：西红柿炒蛋、清炒山药

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小满养生情绪有意调节情绪，勿乱发脾气

起居睡觉勿贪凉，防热防湿气

穿着宜宽松舒适，不宜太露

运动早晚适宜轻微运动，忌大汗

饮食忌过量生冷油腻辛辣，多排湿

食物：苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜等

推荐食谱：西瓜西米露、上汤苦菜

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芒种养生情绪保持淡泊开朗的心境，会疏解

起居晚睡早起，午小休，常洗澡

穿着勤换衣，穿宽松散热衣物

运动温和运动，健走游泳或慢跑

饮食饮食减酸增苦，清补瓜果蔬菜

食物：鸭、香蕉、芹菜、丝瓜等

推荐食谱：丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤

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夏至养生情绪静息调心，保持好心情

起居晚睡早起要睡足，需午休

饮食清淡饮食，多吃蔬果杂粮

穿着不宜太厚，少穿紧身衣裤

运动清爽时间段去散步、打太极

食物：豆类、苦瓜、苦菜、芹菜等

推荐食谱：绿豆粥、凉拌苦瓜

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小暑养生情绪保持平和心态，养心护心

起居充足睡眠，防中暑，多喝水

穿着轻薄柔，透气，浅色衣物

运动忌猛烈，清早傍晚再运动

饮食饮食清淡少辛辣，有节制

食物：豆芽、苦瓜、黄鳝、姜等

推荐食谱：烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤

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大暑养生情绪消暑切莫动“肝火”

起居少出门，少活动，多饮水

穿着及时更衣，空调房穿衣要增添

运动避开天，健身宜散步

饮食防生冷油腻，吃利湿降暑食物

食物：绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜等

推荐食谱：红豆薏米粥、冬瓜海带汤

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秋季节气养生立秋养生情绪内心宁静，神志安宁

起居早卧早起，少开空调，饮足水

穿着适当增衣，凉而不寒

运动宜运动，太极瑜伽游泳快走等

饮食祛暑清热，多食滋阴润肺食物

食物：黄瓜、西红柿、梨、豆类等

推荐食谱：冰糖炖梨、沙参百合鸭汤

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处暑养生情绪切忌情绪大起大落，安神心平

起居每天多睡1小时，午休缓秋乏

穿着根据气温适时添减衣服

运动爬山、健身操、散步、太极拳

饮食少辛增酸，多食滋阴润肺食物

食物：梨、柚、莲藕、番茄、山楂等

推荐食谱：冰糖银耳、百合莲子粥

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白露养生情绪保持愉快的心情，以免抑郁

起居保持充足日照，家居多通风

穿着不能赤膊露体，注意保暖

运动登山、打太极拳、游泳等

饮食健脾润燥，多吃橙**蔬菜

食物：银耳、蜂蜜、百合、枸杞等

推荐食谱：银耳莲子汤、枸杞柚子茶

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秋分养生情绪赶走抑郁少伤秋，保持好心情

起居早睡早起，多喝水，防秋感

穿着根据温变化增减衣服

运动轻松平缓运动如登高、快走等

饮食多吃清润食物，增辛酸味食物

食物：藕、荸荠、梨、百合、蜂蜜等

推荐食谱：姜汁藕片、百合淮山粥

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寒露养生情绪易烦躁悲愁，需培养乐观情绪

起居睡足觉，多喝水，防秋季感冒

穿着增减衣服，保暖下肢和足部

运动散步跑步，可参加耐寒运动

饮食养阴防燥少辛辣，忌无病乱补

食物：藕、柑橘、蟹、冬瓜、秋葵等

推荐食谱：菌菇汤、秋葵炒蛋

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霜降养生情绪易忧思，及时舒缓压力笑一笑

起居睡眠充足，注意穿衣、盖被

穿着多备秋装和外套，酌情增减

运动加强体育断理、爬山慢跑

饮食宜平补，多吃坚果和蔬菜

食物：秋梨、南瓜、川贝、芥菜等

推荐食谱：南瓜羹、川贝雪梨

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冬季节气养生立冬养生情绪保持安静，情绪低落及时舒缓

起居早睡晚起，充足睡眠养阳气

穿着厚薄均要适宜，多层次可增减

运动动静结合，滑冰跳舞出点汗

饮食滋阴潜阳，清淡饮食，多蔬果

食物：牛羊肉、乌鸡、萝卜、坚果等

推荐食谱：乌鸡汤、萝卜炖牛腩

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小雪养生情绪保持乐观，及时调节心态

起居多喝水，早睡晚起，睡前泡脚

穿着不觉寒冷为宜，最好带帽子

运动温和有氧运动，微微出汗为度

饮食少辛多酸，适当进补，少发物

食物：牛羊肉、橘、深绿色蔬菜等

推荐食谱：番茄牛肉、葱爆羊肉

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大雪养生情绪易低落，需舒缓，可多运动

起居早睡晚起，多泡脚，多喝温水

穿着防寒保暖，尤其是头颈和足部

运动每天坚持半小时有氧锻炼

饮食温补为主，宜苦忌咸，宜喝粥

食物：大、豆、红枣、羊肉等

推荐食谱：红枣桂圆乌鸡汤、羊肉汤

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冬至养生情绪愉悦心情，气血顺畅身体好

起居定时起居，早睡晚起

穿着内薄软，中保暖，外防风

运动适量运动，微出汗为宜

饮食补肾精，多吃温性食物

食物：黑色的食物、枸杞、羊肉等

推荐食谱：枸杞羊肉汤、黑豆乌鸡汤

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小寒养生情绪宁神定志，莫要劳神忧事

起居睡足觉，午间补眠，勤晒太阳

穿着保暖为上，尤其肩颈和脚部

运动宜在日出后，长跑滑雪踢毽子

饮食宜减甘增苦，少食辣火锅

食物：羊牛肉、芝麻、核桃、板栗等

推荐食谱：板栗焖鸡、芝麻核桃糊

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大寒养生情绪蓄精养神，运动缓低落情绪

起居睡前泡脚，多睡一小时晚点起

穿着防寒冷侵袭，尤其膝盖和双脚

运动锻炼运动要适宜，慢跑快走

饮食宜温补，多吃温润食物和粥

食物：禽肉、红枣、芡实、桂圆等

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春夏秋冬共计二十四节气，二十四节气该怎样合理养生保健？

二十四节气养生

祖国医学的基本观点之一是“天人相应”，强调人体与自然界的息息相通、和谐统一，养生保健方面必须遵循和适应自然界的变化规律，主动调节自己的衣食起居，不与自然规律背道而驰，才能收到好的成效。 自然界有春、夏、秋、冬四季的轮回，其中每个季节又有六个节气，一年共有24个节气，每个节气有不同的气候特点，相应的养生重点也有不同。

立 春

每年的 2月 4 或 5 日；春季的第一个节气，也是 24节气之首；立：建立、开始之意，表示冬季结束，春季由此开始。 春季的气候特点是：气温逐渐回暖，但变化多端，早晚温差大，更有可能出现“倒春寒”等异常天气，若骤减衣被，可能感受病邪而致病，故春天宜“捂”。

起居上：晚睡早起，舒展形体，增加户

外活动，踏青，野游，与大自然亲密接触，感受万物复苏的生命活力，陶冶情操，增强体质。

春季对应人体的肝脏，养生保健要以保肝护肝为第一要务；保肝的三个要点是：保证睡眠；调畅情绪；注意饮食。

1. 保证睡眠： 从晚上 11点至夜里的 3点对应着人体的胆经和肝经，这段时间的睡眠对保肝护胆非常重要。中医有“肝藏血”、“卧则血归于肝”之说，认为肝脏有调节血量的功能，夜里回到肝脏的血流量是白天工作时的5倍，良好的睡眠有利于养肝护肝，也有利于肝脏发挥其各项功能尤其是解毒功能。

2. 调畅情绪：肝属木，主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，故应戒怒恚或抑郁，保持情绪舒畅，以免肝气郁结或化火，影响健康。

3. 饮食宜忌：

减酸增甘：酸味入肝，其性收敛，不利于肝气的升发和疏泄；甘味入脾，能健脾益胃；“见肝之病，当知传脾”，肝和脾关系密

切，互相影响，需同步调理。

注意清泄肝火：多食各种绿叶蔬菜，尤其是荠菜、薄荷和豆苗等；菊花、玫瑰花、决明子、三七花等可代茶饮；佛手能疏肝理气、化痰清热，毒副作用小，可常服；

忌食发物：有动风、助火、生痰作用的食物：鱼、虾、蟹、牛羊肉、鸭肉、香椿、芫荽、豆豉、腐乳等。

少喝酒：酒精里的乙醇是在肝脏进行代谢的，一般人的肝脏24小时只能分解50毫升的酒精，相当于2两白酒，所以长期嗜酒会加重肝脏负担，进而严重影响肝脏功能，甚至导致酒精性肝硬化等严重后果，所以只宜少量饮用低度红葡萄酒（10~30毫升），对升高高密度脂蛋白、保护心血管有一定益处。

雨 水

每年的2月19或20日，第二个节气；此时自然界特点是：天渐回暖，开始降雨，万物萌芽生长。

春季的主要病邪是风邪，“风为百病之

长”，寒、热等病邪往往借助于风邪侵入人体；所以春季养生要注意做到“避风如避剑”；成书于两千多年前的《黄帝内经》就已经提醒我们：“虚邪贼风，避之有时”。

惊 蛰

每年的3月5日或6日，第三个节气；正值九九艳阳之际，春光融融，气温回升最快，蛰伏在地下的小动物结束冬眠。正所谓“乍暖还寒时候，最难将息”，在这个春暖花开的时节仍要注意气温的冷暖变化，尤其是“倒春寒”之类的异常天气。

春 分

每年的3月19~22日左右，第四个节气。 “春分”有两方面的含义：

1. 昼夜均分，各12小时，自此之后白昼渐长，黑夜渐短；

2. 平分春季，位于春季之中，之后气温继续回升。

这是一个“阴阳均而寒暑平”的时候，我们养生的重点也要从以下三方面注意保持体内的阴阳平衡：

起居有节：晚睡早起，增加户外活动； 饮食合理：清泄肝火，忌发物，少饮酒； 情绪平稳：戒怒恚或抑郁，心情舒畅，乐观向上。

清 明

每年的 4月4 或 5日，第五个节气。此时气温渐高，降雨增多，天气清朗，四野明净，生机勃勃；

清明同时又是中华民族的传统节日，又叫“踏青节”：多安排祭祀和扫墓，表达对故人的尊敬和怀念；同时也可春游踏青，融入明媚春光，强身健体，心旷神怡。

谷 雨

每年的4月20日前后，第六个节气，也是春季的最后一个节气。“谷雨”其实就是雨生百谷之意：雨水增多，农作物生长旺盛；

“清明无雪，谷雨无霜”：谷雨之后寒流出现的可能大为减少，气候温暖且衡定；

小土黄：清明的最后三天加上谷雨的15天共18天。此时空气中湿度逐渐增加：

容易出现湿邪困脾、干扰脾胃功能的情况，所以此时的养生重点应该转移到健脾护胃方面：

饮食定时定量；

少食油腻、辛辣刺激及生冷不洁之物； 避免劳逸失常或思虑过度。

可常食用健脾利湿之物：茯苓、薏苡仁、扁豆、山药等；或常服：参苓健脾胃颗粒、香砂平胃散等。

立 夏

每年的 5 月 5 或 6日，24节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，表示夏季由此开始。

自然界的阳热之气日渐增多，气候炎热，各种生物生机旺盛，生长繁茂，同时也是人体的阳气最旺的一个季节。

夏季对应人体的心脏，要时刻注意保护心脏：

“心为君主之官”：天下不可一日无君，而人体更是不可一时无君：心脏跳动一刻不能停止。

而西医心血管专家也提出了“健康从心开始”的口号。

心主血脉，心气推动血液在脉道里正常运行，成为血液循环的枢纽和动力；血液在脉道中循环无端，周流不息，把营养物质送达全身，维持人体的各项生命活动。

保护心脏要注意以下几点：

避免过劳而耗伤心气：劳则气耗； 睡好午觉：中午11点~13点为心经所主，此时一定要好好休息，不妄作劳，以护心气。

保持情绪稳定和舒畅，避免激烈起伏；中医认为“喜伤心”，“喜则气缓”：过喜则心气涣散、心神跳荡，气血失于和顺。

小 满

每年的5月21日左右，24节气中的第八个节气，夏季的第二个节气；自然界的生物比较丰满和茂盛，故曰“小满”。

夏季在饮食上应注意以下几点：：

1. 少油增盐；

2. 多吃苦味食物：苦味入心，助心气，

清心火；

3. 注意选择一些凉性的、具有清热作用的食物：各种瓜类、莲藕、西红柿、绿豆等；但要注意避免过多的寒凉饮冷，以免损伤人体的阳气；中医的著名观点之一：“春夏养阳”，即春夏之季重在养人体的阳气，勿因各种不良行为和习惯导致阳气的损伤。

4. 红色、橙**食物有利于心血管，可以经常食用。

芒 种

每年的6月5或6日，24节气的第九个节气，夏季的第三个节气。

“芒种”之意是：麦类等有芒作物开始收割，而谷类等作物开始播种：进入了农忙时节。

夏季的主要病邪是暑邪和火邪；二者均为阳、热之邪，伤阴耗气，常上犯头目，扰及心神，导致多种疾病和症状：如口干舌燥、咽痛、咳嗽、大汗出、烦躁不安、头晕头痛、尿短赤、大便难等。

起居上：晚睡早起；降低活动强度；午

后炎热时注意躲避高温，适当减少户外活动；

饮食上：清淡为宜，适当进食寒凉性食物，及时补充水分；

情绪上：心静自然凉，避免情绪的大起大落，以免火上浇油。

夏 至

每年的6月21或22日，24节气中的第十个节气，夏季的第四个节气；

“至者，极也”；为日长之至，即白昼最长，此后逐渐昼短夜长；也就意味着此为自然界阳气最旺之时，同时阴气开始生长。

夏至之后开始进入最热的“伏天”；“伏”有两层含义：躲避高温，减少外出以避暑气；此时也潜伏着阴寒之气；

夏至也是冬病夏治的最佳时机：易在冬天发作或加重的疾病，在夏至之时加以调治，可取得更好的疗效：借助自然界的阳气来补充身体所欠缺的阳气。

小 暑

每年的7月7日或8日，第十一个节气，

也是夏季的第五个节气；

“小暑”之意即：天气炎热，但还不是最热。

大 暑

每年的7月23或24日，第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。

此时正处于“中伏”前后，是一年中最热的时期，且湿度较大：“小暑大暑，上蒸下煮”。

“长夏” 的养生

“长夏”是指每年的7月23日~9月22日，包括大暑、立秋、处暑和白露四个节气；此时正值夏秋之交，与脾相应，而主要病邪就是湿热之邪；

养生重点：

避免淋雨、涉水、久居阴暗潮湿之地； 忌肥甘厚腻及酒水饮料；

常服薏苡仁、茯苓、山药、扁豆等健脾利湿之品以及绿豆、瓜类等清热利湿之品。

避免劳逸失常；

避免思虑过度。

立 秋

每年的8月8日或9日，第十三个节气。 暑去凉来，由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节，但仍未进入秋天气候。

处 暑

每年的8月23日前后，第十四个节气。由热转凉的交替时期：“处暑天不暑，炎热在中午”，但早晚的气温已开始下降，温差逐渐增大。

白 露

每年的9月7日前后，第十五个节气。 凉爽季节的开始，气温逐渐下降，空气中的水蒸气夜来常在草木等物体上凝成白色的露珠，故曰“白露”。

是昼夜温差最大的一个节气；俗语说“白露身不露”：此时需注意保暖，及时添衣，避免受凉。

开始进入典型的秋季气候：雨水逐渐减少，空气湿度小，秋燥逐渐显现。

警惕秋燥伤肺，多食润肺化痰、清热养

阴之品；

白色食品保肺最宜：大、白萝卜、百合、山药、大蒜、莲藕、银耳、杏仁、梨、白芨、鱼腥草、薏苡仁、牛奶等。上述食材可自由组合，随意加工成菜品、汤、粥、羹等等，每日坚持服用。

秋 分

每年的9月23日前后，第十六个节气。 “秋分”有两层含义：

1. 一天 24 小时昼夜均分，各12小时，自此之后昼短夜长；

2. 位于秋季之中，平分秋季，自此之后逐渐进入深秋季节。

气候特点：气温降低速度明显加快：“一场秋雨一场寒”；

养生重点：

及时增添衣被，防止受凉；

加强体质锻炼，增加户外活动，登高观景，心旷神怡；

保持情绪稳定，避免忧伤悲愁损伤肺气。

寒 露

每年10月8~9日交季，一年中的第十七个节气。 露气寒冷，快要凝结成霜，东北、西北地区甚至已开始下雪。

民间谚语有“白露身不露，寒露脚不露”、“吃了重阳糕，单衣打成包”之说，亦即此时应注意加衣保暖，避免受凉。

此时也真正进入“多事之秋”：气温越来越低，空气干燥，易患各种呼吸道疾病。

养生重点：

早睡早起，避免劳累，坚持锻炼，增强体质；

少吃辛辣刺激、香燥及肥甘之物。 霜 降

每年10月23 或 24日； 一年中的第1十八个节气，也是秋季的最后一个节气。此时的自然界天气渐冷，常有冷空气侵袭，气温下降快；当降至零度以下时，露水凝结成霜。草木黄落，蛰虫皆俯；在这“风刀霜剑严相逼”之时，要注意避寒保暖，谨防呼吸

道、胃肠、心脑血管以及骨关节疾病的发生或加重。

进入所谓“土黄天”：霜降前3天开始，后延18天（亦即寒露的最后3天加上霜降的15天，共18天），适宜进补。但不能盲目补之，一定要遵循“虚则补之”的原则， 分清气、血、阴、阳，根据自己的体质需要，有选择地进补。

气虚的症状和表现： 神倦，肢软乏力，气短，汗多，语音低微，动则加剧，面白，舌胖边有齿痕等；身体的能量储备和调节、调动能力不够。

补气的药物及食物：人参（各种野生或家种的红参、高丽参、白参、西洋参等）、党参、南、北沙参；黄芪、山药、冬虫夏草、扁豆、鸡肉等。

血虚的症状和表现：头昏，乏力，心慌，饮食及睡眠差，面色、唇色及爪甲色淡，舌质淡；

补血的药物及食物： 当归、熟地黄、黄精、三七、制首乌、枸杞、大枣、龙眼肉、黑芝麻、鸡蛋、海参、黑木耳、紫米、红糖、

动物肝脏、牛肉等。

阴虚的症状和表现： 干燥失润、伴有热象：咽干口燥、五心烦热、性急、易饥、体瘦、大便干、舌红少津等；

养阴的药物及食物：西洋参、沙参、生地黄、麦冬、玄参、山药、百合、银耳、燕窝、小米、牛奶等。

阳虚的症状和表现：阳虚一般为气虚之渐，在气虚的基础上加寒冷的表现：冷、淡、清、稀、润：身寒肢冷、喜静淡漠、乏力嗜睡、易腹泻、尿频、舌淡而润；遇寒加剧，得热则舒。

补阳的药物及食物：鹿茸、附片、杜仲、虫草、红参、高丽参、紫河车（胎盘）、羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、葱姜、葵瓜子等。

温馨提醒：体质及身体状况并不是一成不变的；必要时请向专业人士请教。

立 冬

每年的11月7日或 8日；一年中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，表示冬季由此开始。（四 “立” 之一： 立：建

立、开始之意）

此时地表贮存的热量还有一定剩余，但北方的冷空气又频频南袭：谨防冷暖无常的气候对人体健康造成不良影响。

“冬，终也，万物收藏也。”

冬三月：生机潜伏、万物蛰藏；对应人体的肾脏；与之相适应，人体也应沉潜含藏，敛阴护阳；

早睡晚起，必待日光，日出而作；放慢节奏，不过分劳累；

情绪安宁，含而不露，自得其乐：正如《黄帝内经》所言：“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，避免情绪激烈起伏和烦扰；

坚持锻炼，增强体质和抗寒能力：“冬到懒一懒，多喝药一碗”；但要避免晨炼，以免诱发心脑血管病。

小 雪

每年的11月22或23日，一年中的第2二十个节气。此时北方可能会有小范围、少量的降雪，故曰“小雪”。

养生好习惯：泡脚：温通经脉，解乏，增加抗寒能力，调养脏腑，促眠；可配合，尤其是涌泉和足三里；同时也可加入各种药物：杜仲、寄生、独活、红花、（淮、土）牛膝、艾叶、鸡血藤、威灵仙、姜、酒、醋等。

大 雪

每年的12月7日（个别年份的6或8日）；一年中的第二十一个节气。此时天气更冷，大部分地区的最低温度降到0°以下。

防寒保暖，谨防强冷空气和低温对人体的伤害。

阴冷晦暗的天气会影响人的心情，再加上户外活动和光照减少，易引发或加重抑郁症；需及时调整情绪，保持心态平和。

冬 至

每年的12月21~23日之间，一年中的第 二十二个节气，但却是最早制定出来的一个，也是最重要的节气之一，又称为“冬节”，古时也被定为 “子月”。

这一天白天最短，夜晚最长；阴极之至，

阳气始生：阴阳转化的关键节气。

同时也进入了最寒冷的阶段：开始“进九”（数九）。

血遇寒则凝：低气温易诱发心脑血管病、胃肠病、慢阻肺以及骨关节病等；此时也是各种慢患者死亡的高峰时期。

小 寒

每年的1月5~7日之间，第二十三个节气。这是一年中最寒冷的日子，气温最低：“小寒大寒，冷成一团”。（“三九”恰在此节气内：1月9~17日）

寒为阴邪，易伤阳气；最寒冷的天气就是阴邪最盛的时候：注意保护阳气：避寒就温；

多晒太阳：“负日之暄”：背日光而坐，感受太阳的温暖，以壮人阳气，温通经脉；

不受凉；不居处阴冷之地；不随意减衣； 不食生冷，多食用温热性质的食物：牛羊肉、韭菜、藠头、茴香、辣椒、葱姜蒜等；

多吃含铁和钙的食物有助于增加抗寒能力；含铁多的食物：蛋黄、动物血及肝脏、

黑芝麻、黑木耳、红枣等；含钙多的食物：牛奶、海带、鱼虾等。

大 寒

每年的1月20或21日；24节气中的最后一个，与立春相交接，冬季即将结束，天气渐暖，又将迎来新的节气轮回。

仍要注意防寒保暖，不要急于减衣；适量食用坚果类食物（每天15克）：温养全身组织，油润去燥，补充维生素E。

其实，二十四节气不仅关系着人们的衣食住行，还指导着我们养生!来看看中医药专家们总结的二十四节气养生表吧!

节气：小雪、大雪

平时大家都习惯熟吃萝卜生吃梨，小雪之后不妨反过来。因为梨能润肺清热、养阴生津，对于刚入冬的燥咳效果很好;可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。

中医认为生吃白萝卜可清热生津，凉血止血，化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但脾胃虚寒者不要生吃萝卜。

节气：冬至、小寒

冬至是养生的重要时间点，中医认为“冬至一阳生”“阴极之至，阳气始生”;阳气开始逐渐萌发生长，如果注意养生有利于健康过冬，甚至能为来年春天的健康贮备能量。

俗话说“冬至饺子带喝汤，不怕身上起冻疮”。饺子最初是张仲景为治疗百姓耳朵冻伤发明的，把驱寒活血的药搅拌在肉馅里，给冻伤的百姓。

节气：大寒、立春

大寒前后，年底应酬多、工作忙，缺乏运动，加上暖气和室外寒冷的轮流考验，很多人一不小心就感冒了。预防感冒除了加强锻炼，还可以通过食疗增加抵抗力。

节气：雨水、惊蛰

正月是新年，为赶回家过春节，火车汽车上人多温度高，易出现上火、口渴、便秘、干咳等症状，建议在车上少吃辛辣及卤制品，不妨吃些柚子、黄瓜等降火。

节气：春分、清明

春分这个时候的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是很好。中医认为，香椿味苦，性凉，有清热解毒、健胃理气功效。

传统中医养生认为，人类与自然界是统一的整体，与四季相应的二十四节气与人体的养生保健有着密切的关系，顺应四时以养五脏，能使人阴阳平衡，重获健康。